por Sabrina Alves
Acredito que, mesmo como praticante de Ayurveda é possível participar das festas de final do ano, e estar junto de quem gostamos sem nos constranger com nada. Aliás, é por sermos praticantes de Ayurveda que essa postura pode ser praticada. Porque o Ayurveda Shastra ensina o equilíbrio e nos ensina a nascer e morrer todos os dias, cada vez mais renovados e prontos para sermos melhores.
Tudo bem que excessos talvez serão cometidos. Abaixo algumas orientações para reestabelecer o ojas e o agni, que talvez você já até as conheça, e até talvez as pratique, mas certamente conhece alguém que não conhece e precisa dessas práticas.
1. Comece o Dia com Água Morna e Limão: por alguns poucos dias após as comilanças, beba um copo de água morna com algumas gotas de limão. Essa prática ajuda a estimular o sistema digestivo, equilibrando o Ph do estômago e estimulando o movimento descendente para melhores eliminações, o famoso apana vata. Não recomendo que você permaneça fazendo isso por muitos dias. Não pense que será dessa forma que irá ajustar o peso. A menos, é claro, que você escolha um limoeiro que fique a pelos menos 10km de distancia da sua cozinha.
2. Aposte em Chás Detoxificantes: Chás com gengibre, erva-doce, e coentro ajudam a equilibrar o agni e aliviar a sensação de peso. Evite bebidas geladas, que podem enfraquecer o sistema digestivo. Neste caso acho que seria interessante agregar essa mistura para um chá de 50ml após as refeições dos primeiros dias do ano.
3. Consuma Refeições Leves e Nutritivas: Adote refeições leves nos dias seguintes às festas. Aqui pode ser a partir do dia 02 de janeiro. O kichari (mistura de arroz e feijão mungo com especiarias) é uma ótima escolha. Mas também podem ser legumes cozidos no vapor adicionados com ghe e especiarias na hora de comer. Mas não exagere na diversidade. Até 3 legumes está de bom tamanho.
4. Movimente-se com Práticas Leves: Caminhadas ou sessões leves de yoga são ideais para estimular o metabolismo e eliminar Kapha acumulado. Concentre-se em posturas que favoreçam a digestão, como Pavanamuktasana e Marjaryasana. Pode ser interessante começar o ano com a intenção de colocar a Saudação ao Sol na sua rotina diária. Neste caso, comece com duas sequencias. E a cada dia experimente adicionar mais uma. Veja a quantidade de sequencias em que seu corpo é capaz se se sentir bem.
5. Faça uma Auto-Massagem com Óleo (Abhyanga): Massageie o corpo com óleos vegetais mornos para equilibrar o Vata, que pode estar agravado após noites curtas e irregulares. Essa prática também melhora a circulação e ajuda a eliminar toxinas. Como está muito calor, afinal, verão, pode ser que seja melhor usar o óleo de girassol, embora a recomendação clássica seja a do óleo de gergelim.
6. Inclua Especiarias na Alimentação: Utilize especiarias como cúrcuma, cominho e louro para ajudar o organismo a metabolizar toxinas e fortalecer o agni. Aliás, chá de folhas de louro podem ajudar você a lidar com aquele acumulo de gases característicos dessa época do ano, devido a misturas de muitos pratos e doces.
7. Evite Alimentos Frios e Processados: Após os excessos, é essencial evitar alimentos frios, frituras e produtos processados, que podem intensificar o desequilíbrio dos doshas. Prefira alimentos frescos, cozidos e fáceis de digerir. Na verdade, essa é uma recomendação das primordiais do Ayurveda. Pode ser um bom momento para se colocar novas metas de autocuidado para o novo ano.
8. Pratique Pranayama (Respiração Consciente): Exercícios de respiração, como Nadi Shodhana Pranayama (respiração alternada), ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, restaurando o equilíbrio emocional. Começar um novo ano pode ser desafiador. Especialmente se saiu para viajar no recesso. Voltar para a rotina, a depender da rotina, pode gerar ansiedade. Essa pratica, sinceramente, você deveria colocar um despertador para realiza-la pelos menos 4 a 5x por dia por 5min.
9. Hidrate-se adequadamente: Durante as festas, o consumo de álcool e alimentos ricos em sal pode causar desidratação. Beba água ao longo do dia e inclua infusões com hortelã ou gengibre para melhorar a digestão. Neste caso, recomendo que você aumente até 1litro a mais do eu você já está acostumada a beber. Faça isso por alguns dias.
10. Priorize o sono reparador: O descanso é essencial para equilibrar os doshas. Estabeleça horários regulares para dormir e crie um ambiente tranquilo antes de se deitar. Se necessário, tome um chá calmante como camomila, capim cidreira e tomilho. Tomilho é bem interessante para controlar ansiedade. Mas esta orientação aqui também é mais uma das espinhas dorsais do Ayurveda. As vezes esse é causa das desordens. E aí precisa-se de orientações. Mas não tem nenhuma desordem que seja possível de ser tratada se adquirirmos o hábito de ter sempre o mesmo horário para dormir e para acordar.
Como a pausa para as comemorações é coletiva, recomeçar também o será. Muitas dessas orientações são clássicas nos textos do Ayurveda. E muitas são fundamentais para reestabelecer novos hábitos. Então, recomeçar um novo ano sob essas perspectivas poderá nos colocar em um novo patamar para uma melhor qualidade de vida.
Desejo a todos e todas que os novos dias do ano que se inicia lhes sejam benfazejo.
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Se você desejar, poderá receber uma síntese do trabalho que Sabrina vem desenvolvendo durante esses anos. Trata-se de um seminário que teve a oportunidade em ministrar na ocasião da comemoração dos 30 anos do Instituto Naradeva Shala, a casa que a acolheu. | acesse aqui |
Sabrina Alves
Dra. e mestre na área de Ciência da Religião pela PUC/SP com enfoque em gênero, religião e
decolonização, com formação em Jornalismo. Sua pesquisa mais recente foi em Gênero, Sexualidade e decolonialidade nos Textos Clássicos do Āyurveda em observância da sua prática atual na diáspora Índia-Brasil.
Formada em Āyurveda pela Escola Latino-Americana de Āyurveda e Instituto de Cultura Hindu Naradeva Shala, desde 2006; participou de Cursos Avançados e de Especialização na Índia no AVP – The Arya Vaidya Pharmacy; Desenvolve há mais de 15 anos trabalho com sexualidade e pesquisas na área e gênero no Āyurveda.
Desde 2008 desenvolveu com a Dra Brenda Kalil (in memoriam) uma abordagem e trabalho específico de Āyurveda para mulheres com atendimentos, workshops e vivências com a proposta de promover a autogestão ginecológica; Realiza um estudo profundo sobre Ahara (alimentação) com base AHARA (nos princípios do Āyurveda) e a alimentação natural com enfoque nas tradições alimentares locais do Brasil, usando como base o Guia Alimentar Brasileiro.
Coordenou em 2010 o Curso Avançado de Āyurveda para Mulheres com a presença do Dr. Robert Svoboda e Dra. Claudia Welch, com os quais mantém constante contato de aprendizado e parceria; coordena os cursos de Pós-gradução em Āyurveda no Instituto Naradeva Shala, o Curso Semipresencial de Formação em Āyurveda, onde também faz parte do corpo docente.
Atualmente desenvolve atendimentos com enfoque em um Āyurveda revisitado, feminista, contra-colonial e de Bem Viver para mulheres cisgênero e transgênero, homens transgêneros, pessoas não binárias, agenêres e Queer.
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