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Foto do escritorNaradeva Shala

Ayurveda para Homens: Vitalidade e Bem-Estar Após os 40 anos

Por Erick Schulz

prof. de Ayurveda e Diretor do Instituto Naradeva Shala

 

A partir dos 40 anos, a saúde do homem começa a passar por mudanças naturais que, embora inevitáveis, podem ser gerenciadas e até mesmo atenuadas com os cuidados adequados.


Uma das áreas que mais exige atenção é a saúde prostática, uma vez que a próstata pode se tornar mais sensível e suscetível a alterações. Além disso, os níveis de energia, vitalidade e até o metabolismo podem começar a declinar, impactando o bem-estar geral e a qualidade de vida.


Essas transformações são sinais de uma nova fase da vida, que requer não apenas adaptação, mas também estratégias de autocuidado e prevenção.


No Ayurveda, o sistema tradicional de saúde da Índia, a saúde é entendida como um estado de harmonia entre corpo, mente, espírito/energia e social. De acordo com essa visão, cada fase da vida possui características específicas e desafios particulares que podem ser tratados com abordagens naturais, adaptadas ao estilo de vida e às necessidades individuais.


Para o homem após os 40 anos, o Ayurveda sugere um conjunto de práticas que ajudam a promover o equilíbrio hormonal, melhorar a energia física e mental e prevenir o surgimento de problemas mais sérios ao longo do tempo.


É neste contexto que o Ayurveda se destaca, oferecendo uma ampla gama de práticas para sustentar a saúde durante o envelhecimento. Desde ajustes na alimentação e rotinas de exercício físico até técnicas de meditação e uso de ervas, o Ayurveda propõe um caminho para um envelhecimento saudável, preservando o vigor e a vitalidade.


Esses cuidados permitem ao homem encarar essa fase com mais disposição e consciência, valorizando o autocuidado e a manutenção do equilíbrio em cada aspecto da vida.


 

A IMPORTÂNCIA DA ROTINA DE EXAMES

Um dos pilares para manter a saúde masculina após os 40 anos é a realização de exames de rotina. Na medicina moderna, recomenda-se o acompanhamento regular de indicadores como colesterol, glicose, pressão arterial, exames de próstata e ultrassonografias, pois essas avaliações permitem a detecção precoce de possíveis problemas e facilitam intervenções preventivas.

No Ayurveda, além dos exames físicos, a atenção é ampliada para incluir o conhecimento da constituição pessoal (Dosha Prakriti) e a observação de possíveis desequilíbrios (Dosha Vikriti) – as energias biológicas que regem o corpo e a mente. Em especial, o Ayurveda alerta para o aumento do dosha Vata com o envelhecimento, uma tendência natural que pode contribuir para o surgimento de condições como doenças cardíacas, diabetes e problemas na próstata. Manter um equilíbrio saudável de Vata, bem como dos outros doshas (Pitta e Kapha), é fundamental para preservar a saúde e o bem-estar ao longo dos anos.

Para aquelas pessoas que não seguem uma relação monogâmica ou que possuem múltiplos parceiros/as, é ainda mais importante manter uma rotina regular de exames, especialmente para evitar riscos e garantir a saúde sexual e reprodutiva. Mesmo para quem adota um relacionamento monogâmico, o autocuidado deve incluir exames periódicos para monitorar e prevenir desequilíbrios.

O acompanhamento médico aliado à prática de exames regulares, incluindo check-ups cardíacos e hormonais, permite uma visão mais ampla e detalhada da saúde. Essa prática possibilita fazer ajustes, adaptar o estilo de vida e iniciar tratamentos quando necessário, promovendo uma jornada de envelhecimento mais saudável e equilibrada.

 

A IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES

A prática regular de atividades físicas é fundamental para a saúde após os 40 anos, ajudando a manter a vitalidade e prevenir o declínio natural da massa muscular que ocorre com o envelhecimento. A Organização Mundial da Saúde recomenda ao menos 150 minutos de exercícios por semana, mas o Ayurveda vai além ao sugerir uma abordagem personalizada: atividades como o yoga e caminhadas leves são altamente recomendadas, pois promovem saúde e bem-estar sem sobrecarregar o corpo.

No Ayurveda, escolher exercícios que respeitem o dosha predominante (a energia vital única de cada pessoa) é essencial para equilibrar o corpo e a mente. Por exemplo, pessoas com predominância de Vata podem se beneficiar de exercícios suaves e ritmados, como caminhadas e yoga restaurativo, enquanto aquelas com predominância de Pitta ou Kapha podem incorporar atividades de intensidade moderada, respeitando suas limitações e necessidades. Essa abordagem individualizada não só ajuda a fortalecer o sistema imunológico como também preserva a massa muscular e mantém a energia ao longo dos anos.

Para essa fase da vida, exercícios como caminhadas, natação e yoga são especialmente benéficos, pois equilibram corpo e mente, fortalecem a musculatura e contribuem para a saúde cardiovascular. Manter uma rotina de atividades físicas que respeite o ritmo e as condições de cada pessoa permite um envelhecimento mais saudável e promove um estado de equilíbrio e bem-estar duradouro.

 

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO COMO PILAR ESSENCIAL DE SAÚDE

A alimentação equilibrada é um dos pilares mais importantes para a manutenção da saúde masculina após os 40 anos. Tanto a medicina moderna quanto o Ayurveda recomendam evitar alimentos muito calóricos, gordurosos e industrializados, pois esses produtos tendem a sobrecarregar o sistema digestivo e contribuir para o acúmulo de toxinas. Em contrapartida, uma aliementação adaptada às estações do ano e ao dosha predominante é fundamental para promover vitalidade e prevenir o surgimento de desequilíbrios.

No Ayurveda, a ênfase está no consumo de alimentos frescos, nutritivos e bem-preparados, com o uso de especiarias como gengibre, cúrcuma e pimenta preta. Esses ingredientes são conhecidos por fortalecer o Agni (fogo digestivo), facilitando a digestão e impedindo o acúmulo de toxinas (ama) no organismo. Manter o Agni forte e ativo é crucial para uma boa saúde, pois um sistema digestivo saudável permite que o corpo absorva melhor os nutrientes e mantenha a energia ao longo do dia.

Além disso, é recomendado que a dieta seja ajustada conforme as estações e o dosha principal de cada pessoa. Durante o inverno, por exemplo, sopas quentes e especiarias como gengibre e canela são excelentes escolhas para manter o corpo aquecido e a digestão ativa. Já em períodos mais quentes, pratos leves e refrescantes, ricos em frutas e vegetais frescos, ajudam a equilibrar o corpo e a mente. Alimentar-se de acordo com as necessidades do seu dosha e da estação permite uma nutrição mais completa, promovendo o bem-estar e o equilíbrio integral.

 

A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO ADEQUADO

O descanso adequado é essencial para a manutenção da saúde e do equilíbrio hormonal, especialmente com o avanço da idade. Segundo o Ayurveda, é durante a noite que o corpo realiza a limpeza e a eliminação de toxinas acumuladas ao longo do dia, permitindo que o organismo funcione de forma mais eficiente e harmoniosa.

Manter uma rotina de sono regular ajuda a equilibrar o dosha Vata, que tende a se desestabilizar com o envelhecimento e pode gerar sintomas como ansiedade e estresse. Infelizmente, esses problemas são comuns na vida moderna, especialmente para aqueles que não priorizam o descanso. Dormir bem, portanto, torna-se uma das principais práticas preventivas para preservar a saúde mental e emocional à medida que os anos passam.

Para promover um sono reparador, o Ayurveda recomenda deitar-se antes das 22h e acordar com o nascer do sol, sincronizando o corpo com os ritmos naturais. Esse hábito ajuda a fortalecer o equilíbrio hormonal e a promover uma mente mais tranquila e revigorada ao longo do dia. Investir em uma boa rotina de sono é um dos mais poderosos remédios naturais para o envelhecimento saudável, contribuindo para a longevidade e o bem-estar integral.

 

A IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DE MEDITAÇÃO

Em um mundo repleto de estímulos e pressões constantes, a meditação torna-se uma ferramenta essencial para a saúde mental e o bem-estar. Técnicas como o Pranayama (exercícios de respiração) e a meditação guiada são aliadas poderosas para prevenir e aliviar distúrbios como ansiedade e depressão. A serenidade gerada pela prática regular de meditação ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, contribuindo para um processo de envelhecimento mais equilibrado e tranquilo.

Praticar a meditação, mesmo que por apenas 10 minutos diários, oferece benefícios profundos para a saúde cardiovascular e mental, reduzindo o impacto do estresse no organismo. O Ayurveda recomenda essa prática não apenas como uma forma de relaxamento, mas como um meio de promover o autoconhecimento e o equilíbrio emocional.

O Pranayama, por sua vez, é especialmente eficaz para manter a mente calma e centrada. Com exercícios simples de respiração, essa prática fortalece a capacidade de adaptação, ajudando a lidar com os desafios da vida de forma mais leve e controlada. Incorporar a meditação e o Pranayama na rotina diária é uma maneira eficaz de preservar a saúde mental e emocional, promovendo um envelhecimento mais saudável e sereno.

 

FORTALEÇA O SISTEMA IMUNOLÓGICO COM ERVAS AYURVÉDICAS

Para manter a saúde e a vitalidade após os 40anos, o fortalecimento do sistema imunológico é essencial, e as ervas ayurvédicas oferecem um suporte poderoso. Adaptógenos como a Ashwagandha e o Triphala são conhecidos por seus inúmeros benefícios. O Ashwagandha é amplamente utilizada no Ayurveda para combater o estresse, melhorar a resistência física e revitalizar o organismo, contribuindo para um envelhecimento mais equilibrado e saudável.

O Triphala, por sua vez, é uma combinação de três frutas medicinais e é especialmente eficaz para promover uma digestão saudável e auxiliar na eliminação de toxinas. Essa erva atua como um tônico digestivo, ajudando a manter o Agni (fogo digestivo) forte e prevenindo o acúmulo de impurezas no organismo, o que é fundamental para um sistema imunológico eficiente.

Antes de iniciar o uso dessas ervas, é sempre recomendável consultar um terapeuta ayurvédico para orientação personalizada e segura. Esses profissionais podem indicar a dosagem e a forma de consumo mais adequadas às necessidades individuais, garantindo que os benefícios das ervas sejam plenamente aproveitados.

 

HIDRATE-SE ADEQUADAMENTE

Manter uma hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para prevenir o envelhecimento precoce. No Ayurveda, a hidratação não é apenas sobre a quantidade de água, mas também sobre a qualidade e o momento de consumo. Recomenda-se começar o dia com um copo de água morna, que ajuda a estimular o sistema digestivo e a regular o intestino, preparando o organismo para o dia que se inicia.

Ao longo do dia, priorize o consumo de água filtrada e considere incluir chás de ervas na sua rotina. Bebidas como chá de gengibre ou hortelã são particularmente benéficas, pois auxiliam na digestão e na eliminação de toxinas, promovendo uma sensação de leveza e bem-estar. Esses pequenos cuidados com a hidratação ajudam a manter o corpo em equilíbrio e a preservar a saúde, garantindo um envelhecimento mais saudável e harmonioso.


O Ayurveda nos ensina que o envelhecimento é um processo natural e inevitável, mas que pode ser vivido com equilíbrio, saúde e propósito ao adotarmos práticas de autocuidado e nos alinharmos aos ciclos da vida. Cuidar da saúde, especialmente após os 40 anos, não precisa ser um fardo; pelo contrário, é uma celebração contínua da vida e uma oportunidade de fortalecer o corpo, a mente e o espírito.


Este texto foi criado para compartilhar dicas práticas e mostrar como o Ayurveda pode complementar os cuidados com a saúde, trazendo não só equilíbrio, mas também uma nova qualidade de vida. Desde a rotina de exames e a prática de exercícios físicos adequados até uma alimentação equilibrada, o descanso reparador, a meditação e a hidratação consciente, essas práticas são valiosas aliadas para promover uma vida plena e saudável.


Ao integrar esses cuidados à sua rotina, é possível transformar o processo de envelhecimento em uma jornada de vitalidade e bem-estar. Cada etapa da vida tem seus próprios desafios e suas belezas, e viver em harmonia com esses ciclos é o segredo para uma longevidade repleta de saúde e equilíbrio. Com as práticas ayurvédicas como companheiras, o envelhecimento torna-se não apenas uma meta, mas uma realidade rica e gratificante.


 

Todo o texto é criado no formato de dicas e informações de estudos. Toda e qualquer informação para uso pessoal, é preciso ser avaliado estudado por um/a profissional ayurvédico qualificado.

 

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Erick Schulz

Escritor, terapeuta, professor e consultor de ayurveda. Estudou yoga e ayurveda no Brasil, Índia e Argentina se especializando nessa milenar arte e ciência e sendo reconhecido em todo o Brasil e Exterior. Entre seus certificados de ayurveda, destaca-se para aqueles obtidos no Arya Vaidya Shala, Cochin/Índia e no Arya Vaidya Pharmacy Training Academy, Coimbatore/Índia, este com o qual mantém constante contato e treinamento. Ministra aula de ayurveda em diversos estados do Brasil, no Chile e Argentina. Fazendo parte do corpo docente do Instituto Naradeva Shala e da Escola Latino-Americana de Ayurveda. Aluno direto do Dr. Robert Svoboda, o primeiro Ocidental a se formar como Vaidya (médico ayurvédico) na Índia. É diretor do Instituto de Cultura Hindu Naradeva Shala e Diretor e Instrutor (Gnana Dhatha Acharya) do Ashram Sarva Mangalam da Suddha Dharma Mandalam na cidade de São Paulo/SP. Diretor e Co-fundador da Escola Latino-Americana de Ayurveda. Editor chefe da Editora Naradeva (Naradeva Prakshana).

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